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Rol para atras concepto?

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Movimiento inicial de pie con brazos extendidos y la vista dirigida al frente se produce una semi-flexión de rodillas que provocan el descenso del centro de gravedad realizando una flexión del tronco al frente con perdida del equilibrio hacia delante quedando las cabezas metatarsianas apoyadas en el suelo el ángulo formado por los brazos y el tronco comienza a cerrarse cuando las manos se dirigen a adelante buscando el apoyo comienzan la acción impulsora de las piernas provocando la fuerza de reacción hacia delante , los dedos deben estar separados en el apoyo ampliando la superficie en este momento se produce la toma del peso del cuerpo por medio de la contracción excéntrica. • Te aconsejo que al principio intentes este ejercicio en colchonetas de gimnasia suaves. Para empezar, parate recto y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mira recto hacia adelante y extiende totalmente tus codos y las rodillas. Levanta las manos tan alto como sea posible con los dedos apuntando hacia arriba. Manten tus abdominales contraídos y no ahueques tu espalda. • Siéntate sin elevar tus talones e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Conserva tus brazos y la parte superior de tu cuerpo en una línea todo el tiempo. Por un momento breve, tus brazos y la parte superior del cuerpo deben estar horizontales. Esto hace que la rola hacia atrás sea más lenta y más fácil para los gimnastas principiantes. Redondea tu espalda y lleva tu barbilla cerca de tu pecho. No ahueques tu espalda. • Síentate hacia abajo y deja que tus manos toquen el suelo (o se deslicen en el suelo) brevemente. Asegurate de redondear tu espalda y mantener tu barbilla cerca de tu pecho. Si quieres hacer una rola rápida hacia atrás, no es necesario que extiendas tus brazos en frente de ti y tampoco tienes que tocar el piso con las manos. En cambio puedes mantener las manos en alto y doblar los brazos atrás cuando comiences a rolar hacia atrás. Sin embargo, si quieres hacer una rola hacia atrás con los codos y piernas extendidas, tienes que tocar el piso con las manos, pero esta seria otra lección. • Rola hacia atrás, dobla tus brazos y coloca las manos cerca de tus hombros (cerca de tus orejas). La punta de tus dedos deben estar rectas apuntando en dirección donde comenzaste. Es muy importante que roles hacia atrás rectamente y coloques tus manos sincronizadamente. No dobles la cabeza a un lado. Manten tu espalda redondeada y tu barbilla cerca de tu pecho. Conserva las piernas juntas y dobla las rodillas de manera que tus talones estén cerca de tu trasero. Si intentas hacer este ejercicio por primera vez, rola hacia atrás lentamente y coloca tus manos en el suelo empujandote un poco. Luego rola hacia delante nuevamente. De esta forma te acostumbrarás a llevar tu peso con las manos. No roles hacia atrás, antes de estar seguro que puedes llevar tu peso corporal con la fuerza de tus brazos. No quieras lastimarte el cuello. Te acostumbrarás a esto rápidamente. • Extiende tus codos, de manera que roles hacia atrás sin lastimarte el cuello. Empuja de ti mismo hacia arriba y alinea los brazos con la parte superior de tu cuerpo. Después endereza las piernas. No extiendas las piernas demasiado temprano ! En este ejercicio no necesitas pasar a una parada de manos (invertida). • Luego pon los pies en el piso y levanta la parte superior de tu cuerpo. Manten tus brazos y la parte superior de tu cuerpo alineados. Parate y ahora extiende todo el cuerpo verticalmente. Levanta las manos tan alto como sea posible, con los dedos apuntando hacia arriba y mira hacia adelante. El final del ejercicio es igual a la posición de inicio.

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